Nên ăn gì vào buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

 Thực phẩm có vai trò quan trọng với giấc ngủ. Một số loại thực phẩm và đồ uống có chứa các chất giúp thư giãn thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ…

1. Ăn chuối trước khi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nhiều người thường dùng chuối vào bữa sáng, nhưng thực tế chúng rất có lợi nếu thưởng thức trước khi đi ngủ.

Chuối là một trong những thực phẩm tốt cho giấc ngủ vì chúng chứa hàm lượng magiê cao, giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu cơ thể. Kết hợp chuối thái lát với bơ hạt tự nhiên là một cách tốt để điều chỉnh huyết áp, thư giãn cơ bắp và thần kinh, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Cá béo

Cá béo có thể giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng cho thấy, những người ăn cá hồi ba lần một tuần, trong nhiều tháng, có giấc ngủ ngon hơn và hoạt động ban ngày tốt hơn.

Cá béo cung cấp vitamin D và axit béo omega-3 hỗ trợ điều hòa serotonin trong cơ thể. Đặc biệt là vào mùa đông, khi mức vitamin D có xu hướng thấp hơn, nên tiêu thụ cá để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

3. Các loại hạt

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hồ trăn… chứa các khoáng chất thiết yếu như magiê và kẽm, rất cần thiết cho một số chức năng của cơ thể, trong đó giúp thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ.

Mặc dù mọi người thường ăn vặt các loại hạt này ban ngày, nhưng cũng nên cân nhắc để dành món này vào buổi tối sẽ có lợi cho giấc ngủ.

Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, magiê có thể làm giảm mức độ viêm và cortisol, cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người bị mất ngủ.

4. Nước ép anh đào

Cherry hay quả anh đào cũng được xem là loại trái cây giúp hỗ trợ mất ngủ hiệu quả. Với hàm lượng tryptophan cao có trong loại quả này, dễ dàng chuyển hóa thành melatonin, giúp người bệnh cảm thấy dễ buồn ngủ và ngủ sâu hơn sau khi sử dụng. Do đó, đây là một thức uống tốt có thể dùng trước khi đi ngủ, nếu bạn khó ngủ hoặc trằn trọc suốt đêm.

Loại nước trái cây này còn chứa các chất dinh dưỡng bao gồm magiê, phốt pho và kali… Những chất này được biết là có tác dụng thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.

5. Ăn sáng đều đặn với chất béo tốt, chất xơ và protein

Nên duy trì bữa sáng đều đặn để giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày. Đồ ăn vào bữa sáng cũng sẽ quyết định phản ứng lượng đường trong máu trong thời gian còn lại trong ngày, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Theo đó, nên ăn bữa sáng có chất béo tốt, chất xơ và protein.

Mặc dù không phải ai cũng có thời gian để nấu một bữa sáng mặn, nhưng điều quan trọng là phải cố gắng tránh tất cả các bữa sáng có đường và chất làm ngọt nhân tạo. Nên tránh những thứ này để có giấc ngủ ngon hơn.