Vitamin E có giúp mọc tóc?

 Một số nghiên cứu cho thấy vitamin E giúp bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho tóc và da đầu. Điều này có thể tạo điều kiện thuận lợi cho tóc mọc dày và mượt hơn.

1. Vitamin E giúp mọc tóc?

Nhờ đặc tính chống oxy hóa, vitamin E có thể làm giảm tổn thương tế bào và giúp duy trì sự phát triển của tóc. Một số tác dụng của vitamin E đối với tóc và da đầu có thể liệt kê như sau:

1.1. Vitamin E hỗ trợ da đầu khỏe mạnh

Vitamin E có thể làm giảm nguy cơ mất cân bằng oxy hóa và các gốc tự do - nguyên nhân gây tổn thương các tế bào nang tóc trên da đầu. Ngoài ra, nó còn giúp bảo vệ lớp lipid bao bọc trên da đầu.

1.2. Vitamin E giúp ngăn ngừa rụng tóc

Vitamin E có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc. Điều này đã được chứng minh qua một số nghiên cứu. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu với quy mô lớn hơn để tăng độ tin cậy.

1.3. Vitamin E giúp tóc bóng mượt

Theo một số nghiên cứu, vitamin E có thể giúp tăng độ bóng mượt cho tóc đã hư tổn do hóa chất, nhiệt và sản phẩm tạo kiểu tóc. Nhờ đặc tính này, vitamin E được một số nhà sản xuất thêm vào một số loại dầu dưỡng để tăng độ bóng mượt cho tóc.

1.4. Vitamin E giúp cân bằng dầu trên da đầu

Vitamin E tạo hàng rào bảo vệ da đầu với chức năng khóa ẩm. Do đó, da bị khô, kích ứng có thể là dấu hiệu của thiếu hụt vitamin E.

Chưa có nghiên cứu chứng minh hiệu quả của vitamin E trong chăm sóc da đầu. Tuy nhiên, một số loại dầu chứa vitamin E như dầu bơ có thể giúp dưỡng ẩm da đầu và ngừa tăng tiết dầu nhờn.

2. Tăng cường vitamin E bằng cách nào?

Vitamin E là chất dinh dưỡng có trong một số loại thực phẩm. Nó cũng có thể được cung cấp qua các thực phẩm chức năng, dầu gội đầu và các sản phẩm dưỡng tóc, chăm sóc da đầu.

Người khỏe mạnh, không có vấn đề về tóc và da đầu cũng có thể sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc và da đầu giàu vitamin. Quan trọng là bạn cần tuân theo hướng dẫn trong quá trình sử dụng các sản phẩm

2.1. Thực phẩm

Vitamin E có trong một số loại thực phẩm như rau lá xanh, các loại hạt và hạt mần, dầu thực vật, ngũ cốc ăn sáng, ...

Một số thực đơn tham khảo có thể sử dụng cho người muốn tăng cường vitamin E hỗ trợ tóc và da đầu gồm có:

• 1 muỗng canh dầu mầm lúa mì (chứa 20,3 mg vitamin E)

• 28 gram hạt hướng dương rang khô (chứa 7,4 mg vitamin E)

• 28 gram hạnh nhân rang khô (chứa 6,8 mg vitamin E)

• 2 thìa bơ đậu phộng (chứa 2,9 mg vitamin E)

• Nửa chén rau bina luộc (chứa 1,9 mg vitamin E)

• Nửa chén bông cải xanh luộc (chứa 1,2 mg vitamin E)

2.2. Thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E có thể mua tại các cửa hàng thuốc. Người dùng cần tuân thủ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất và liều lượng mà bác sĩ khuyên dùng. Theo đó, vitamin E có thể dùng chung với thức ăn vì đây là loại vitamin tan trong chất béo.

Thực phẩm chức năng cung cấp vitamin E tổng hợp, nhưng vitamin E tổng hợp cần hàm lượng gấp đôi thì chức năng mới tương tự với vitamin E tự nhiên.

2.3. Dầu vitamin E

Một số loại dầu có chứa vitamin E. Theo đó, chúng sẽ được pha loãng bằng dầu vận chuyển trước khi sử dụng nhằm ngăn ngừa kích ứng da.

Dầu vitamin E có thể thoa trực tiếp lên da đầu. Tuy nhiên, các loại dầu tinh chế có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho mọi người vì đắt tiền và khó sử dụng.

Tốt nhất bạn nên sử dụng dầu dưỡng tóc có chứa vitamin E như một thành phần phụ. Một số sản phẩm thường được sử dụng gồm:

• OGX Healing + Vitamin E Penetrating Oil

• Ancient Greek Remedy Oil

• Maple Holistics Avocado Oil

Hướng dẫn cách sử dụng dầu chứa vitamin E hỗ trợ tóc và da đầu:

• Xoa dầu lên da đầu

• Chải nhẹ bằng lược răng thưa

• Để dầu ngấm trong ít nhất 15 phút

• Gội sạch dầu bằng dầu gội đầu

• Sử dụng thêm dầu xả cho da đầu khô

2.4. Dầu gội và dầu xả

Bạn nên chọn các loại dầu gội và dầu xả chứa tinh dầu như oải hương, bạc hà, cây trà để tăng thêm dưỡng chất cho tóc. Trong quá trình gội, bạn cần đợi vài phút cho vitamin E ngấm trước khi tắm rửa như thói quen.

Một số loại dầu gội và dầu xả chứa vitamin E thường được sử dụng gồm:

• Dầu gội và dầu xả OGX Healing + Vitamin E

• Dầu gội và dầu xả phục hồi Argan Majestic Pure Cosmeceuticals

2.5. Mặt nạ tóc

Mặt nạ tóc có tác dụng làm dịu da đầu. Tăng cường vitamin E trong quá trình đắp mặt nạ tóc thông qua kết hợp với các nguyên liệu xay nhuyễn như:

• 1 quả bơ

• 1 quả chuối

• 1 muỗng canh dầu bơ

• 1 muỗng canh dầu dừa

• 1 muỗng canh mật ong

Hoặc qua mua các sản phẩm mặt nạ tóc:

• Mặt nạ dầu Argan dưỡng ẩm

• HIS Professional Argan Oil Smoothing Hair Mask

• Mặt nạ tóc InstaNatural Argan Oil

Cách sử dụng mặt nạ tóc:

• Dùng ngón tay thoa mặt nạ lên da đầu

• Để yên trong 20 phút đến một giờ, tùy thuộc vào hướng dẫn sử dụng

• Gội sạch bằng nước ấm hoặc dầu gội

3. Rủi ro khi thừa hoặc thiếu vitamin E

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E không có hiệu quả trong việc ngăn ngừa hoặc điều trị ung thư và không bảo vệ chống lại bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, uống bổ sung vitamin E có thể gây hại cho sức khỏe vì chúng có khả năng gây ảnh hưởng đến hoạt động của một số loại thuốc và liệu pháp trị liệu.

Dầu vitamin E chưa pha loãng có thể gây kích ứng da hoặc phát ban. Mặc dù có những ảnh hưởng không mong muốn, các nhà khoa học vẫn không thể phủ nhận vitamin E là dưỡng chất quan trọng đối với da và tóc.

Vitamin E có thể bị quá liều qua đường thuốc chức năng. Do đó, điều quan trọng là người dùng phải tuân theo khuyến cáo của nhà sản xuất hoặc bác sĩ về liều lượng sử dụng. Rủi ro khi sử dụng vitamin E quá liều gồm có:

• Rối loạn sản xuất hormone tuyến giáp

• Làm yếu xương

• Tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt

• Ngộ độc vitamin E

Do đó, bạn cần phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Người lớn trung bình chỉ cần 15 miligam (22,4 IU) vitamin E mỗi ngày, không sử dụng quá 1.500 IU vitamin E tự nhiên hoặc 1.100 IU vitamin E tổng hợp mỗi ngày.

Có nhiều nghiên cứu chứng minh vitamin E có tác dụng rất tốt với da và tóc. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả, bạn cần tuân thủ theo đúng liều lượng, tránh lạm dụng.